上海田林十四村蔡*扬
我今年85岁，60年来患过lO多种疾病。多年来我逐渐探索出一套比较实用、简易的老人健身操。
1.转颈
双脚分开与肩同宽。双手叉腰，头部向上、向下、向左、向右转动各10次，然后顺时针与逆时针方向也旋转10次。
2.耸肩
肩膀向上耸起，然后下落，反复10次。
3.转腰
双手叉腰，腰部顺时针与逆时针方向各旋转10次。
4.转膝
双手放在膝盖上，顺时针与逆时针方向各旋转lO次。
5.搓腰
双手放在背后腰部，用掌心上下搓擦20-30次。
6.下蹲
双肩向前平伸，掌心向下，上半身慢慢地下蹲后复原，反复5-10次。
7.踢腿
单手扶住墙壁，双腿轮流向前、向后踢动各10次。
8.抖身
双手放在身体两侧，掌心向上，全身慢慢抖动100次。
9.踮脚
脚后跟提起，用脚尖慢慢地走20步。
功效：可以使身体经络畅通，气血调和。对颈椎病、肩周炎、腰病、膝病、腿病、骨质疏松及肥胖症等有效，还可以预防老年性痴呆。
经络畅通操
题名：经络畅通操
作者：蔡*扬
出版者：上海远东出版社
出版地：
出版日期：2002
文献出版：解放日报百姓健身精选本
主题关键词：中老年健身
辅助分类项：养生保健
经络畅通操
上海田林十四村蔡*扬
我今年85岁，60年来患过lO多种疾病。多年来我逐渐探索出一套比较实用、简易的老人健身操。
1.转颈
双脚分开与肩同宽。双手叉腰，头部向上、向下、向左、向右转动各10次，然后顺时针与逆时针方向也旋转10次。
2.耸肩
肩膀向上耸起，然后下落，反复10次。
3.转腰
双手叉腰，腰部顺时针与逆时针方向各旋转10次。
4.转膝
双手放在膝盖上，顺时针与逆时针方向各旋转lO次。
5.搓腰
双手放在背后腰部，用掌心上下搓擦20-30次。
6.下蹲
双肩向前平伸，掌心向下，上半身慢慢地下蹲后复原，反复5-10次。
7.踢腿
单手扶住墙壁，双腿轮流向前、向后踢动各10次。
8.抖身
双手放在身体两侧，掌心向上，全身慢慢抖动100次。
9.踮脚
脚后跟提起，用脚尖慢慢地走20步。
功效：可以使身体经络畅通，气血调和。对颈椎病、肩周炎、腰病、膝病、腿病、骨质疏松及肥胖症等有效，还可以预防老年性痴呆。